Przyczyny jesiennego spadku nastroju

Zmienne światło słoneczne. Jednym z głównych czynników wpływających na jesienny spadek nastroju jest skrócenie dnia i zmniejszenie naszej ekspozycji na światło słoneczne. To może wpływać na nasz zegar biologiczny i wprowadzać nieporządek w naszym cyklu snu i czuwania.

Sezonowe zmiany wzorców snu. W okresie jesiennym wielu ludzi doświadcza trudności z zasypianiem i utrzymaniem regularnego rytmu snu. To może prowadzić do uczucia zmęczenia i drażliwości.

Zmiany Temperatury. Jesienne obniżenie temperatury może wpłynąć na nasze samopoczucie i sprawić, że czujemy się mniej chętni do aktywności na świeżym powietrzu.

Brak aktywności fizycznej. W okresie jesienno-zimowym wiele osób ogranicza aktywność fizyczną ze względu na niekorzystne warunki pogodowe. To może prowadzić do spadku energii i dobrego samopoczucia.

Praca i szkolenia. Wielu ludzi kojarzy jesień z powrotem do pracy lub nauki po letnim odpoczynku. To może wprowadzać stres i napięcie, co wpływa na nasze samopoczucie.

Zmiany w diecie. Wraz z nadejściem jesieni często zmieniamy naszą dietę, skupiając się na bardziej kalorycznych i mniej zdrowych potrawach. To może wpłynąć na nasze samopoczucie i wagę.

Sposoby radzenia sobie z jesiennym spadkiem nastroju

1. Ekspozycja na światło słoneczne Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z jesienną chandrą jest zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne. Spędzaj czas na świeżym powietrzu, spacerując, biegając lub ćwicząc na zewnątrz. Jeśli jesteś zmuszony do pozostawania wewnątrz, rozważ zakup lampy światła dziennego, która może pomóc w złagodzeniu objawów.
2. Zadbaj o sen Regularny sen jest kluczowy dla dobrego samopoczucia. Staraj się utrzymywać stały harmonogram snu, unikaj picia kofeiny przed snem i stwórz komfortową atmosferę w sypialni, która sprzyja relaksowi.
3. Aktywność fizyczna Mimo niekorzystnych warunków pogodowych, nie rezygnuj z aktywności fizycznej. Znajdź formę ruchu, która cię motywuje, czy to w domu, na siłowni, czy na basenie. Regularna aktywność fizyczna pomaga w walce z jesiennym spadkiem nastroju.
4. Zrównoważona dieta Twoja dieta ma ogromny wpływ na samopoczucie. Staraj się spożywać zdrowe posiłki bogate w witaminy i składniki odżywcze. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko pomogą w utrzymaniu energii i dobrego samopoczucia.
5. Relaksacja i techniki zarządzania stresem Znajdź czas na relaksację i techniki zarządzania stresem, takie jak joga, medytacja, czy głębokie oddychanie. To pomaga w obniżeniu poziomu stresu i poprawia samopoczucie.
6. Wsparcie społeczne Rozmawiaj z bliskimi osobami o swoich uczuciach i potrzebach. Społeczne wsparcie jest niezwykle ważne w radzeniu sobie z jesienną chandrą.
7. Konsultacja ze specjalistą Jeśli odczuwasz poważne problemy z samopoczuciem i depresją, nie krępuj się skonsultować z profesjonalistą. Psychoterapeuta lub psychiatra może pomóc w diagnozie i leczeniu problemów psychicznych.


Jesienny spadek nastroju jest powszechnym zjawiskiem, ale można sobie z nim skutecznie radzić. Kluczem jest świadomość własnych potrzeb i zastosowanie odpowiednich strategii, które pomogą utrzymać zdrowe samopoczucie w okresie jesieni. Pamiętaj, że każdy człowiek jest inny, dlatego warto eksperymentować z różnymi metodami, aby znaleźć te, które najlepiej działają dla ciebie.

A jakie Wy macie sprawdzone sposoby?

Czekamy na Wasze wypowiedzi mailem i w naszych mediach społecznościowych! redakcjatvpkobieta@tvp.pl