Przed nami fala upałów. Lato 2024 zapowiada się rekordowo gorąco. Termometry w dzień mogą wskazywać powyżej 30 stopni, a w nocy nawet 20 stopni Celsjusza. Jak przygotować się do nadchodzących temperatur? Jak długo będą trwać upały i dla kogo mogą być niebezpieczne?
Do kiedy będą trwać upały?
Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej ostrzega przed wyjątkowo gorącym latem. Rok 2024 będzie prawdopodobnie najcieplejszym rokiem w historii pomiarów meteorologicznych, a odnotowywane temperatury mają przekroczyć średnie z lat 1991-2020 w każdym z trzech letnich miesięcy. Pierwsze upały nadejdą wraz z początkiem czerwca. Rekordowe będą temperatury nie tylko w ciągu dnia, ale także w nocy – nie będą spadać poniżej 20 stopni Celsjusza.
Upałów najwcześniej doświadczą mieszkańcy zachodniej Polski, ale od 5 czerwca gorąco będzie już w całym kraju. Termometry wskazać mogą nawet 35 stopni. Będzie to jednak zaledwie początek tego, co czekać ma nas w kolejnych letnich miesiącach. Lipiec ma być jeszcze bardziej upalny, a temperatury poniżej 30 stopni spodziewane są dopiero w sierpniu.
Fala upałów 2024. Czy możemy spodziewać się deszczu?
Meteorolodzy przewidują, że latem w Polsce nie zabraknie opadów i gwałtownych burz. Suma opadów atmosferycznych w większości obszarów kraju najprawdopodobniej znajdzie się w zakresie normy wieloletniej. Nie wyklucza się jednak jej nieznacznego przekroczenia.
Szczególnie dużo ma padać w czerwcu. W tym miesiącu powinniśmy spodziewać się także najwyższej aktywności burzowej. Według prognoz w lipcu najwięcej padać ma na południu kraju oraz w rejonie wybrzeża. Sierpień może z kolei przynieść mniej opadów.
Jak chronić się przed upałami?
Na upały uważać powinny przede wszystkim osoby starsze, chore, kobiety w ciąży oraz dzieci. Negatywnego wpływu zbyt wysokich temperatur na organizm powinni wystrzegać się jednak wszyscy. Nadmierna ekspozycja na promienie UV może powodować poparzenia słoneczne i uszkodzenie komórek, które z kolei mogą prowadzić do nowotworów skóry. Odwodnienie skutkować może poważnymi zaburzeniami pracy nerek, utratą przytomności czy zaburzeniami układu sercowo-naczyniowego. Udar cieplny to z kolei reakcja organizmu na przegrzanie, które może stać się przyczyną zmian w komórkach i tkankach.
Jak zatem chronić się przed skutkami upałów? Przede wszystkim zadbajmy o nawodnienie i pijmy więcej niż zwykle. Utrzymujmy ciało w chłodzie, nosząc luźną, przewiewną odzież, która zakrywa jednak jak największe partie skóry. Głowę chrońmy czapkami lub kapeluszami i przebywajmy w cieniu tak często, jak to tylko możliwe. Sposobem na ochłodę są także zimne prysznice czy założenie mokrego ręcznika na szyję.
Warto unikać wychodzenia z pomieszczeń w najgorętszych porach dnia, a więc w godzinach od 10:00 do 17:00. W tym czasie powinno się również unikać wysiłku fizycznego na zewnątrz. W budynkach utrzymujmy chłód w pomieszczeniach, a gdy musimy wyjść na zewnątrz, zawsze pamiętajmy o kremach ochronnych.
Jak nawadniać organizm? 10 rad
1. Pij wodę – zawsze miej pod ręką bidon lub butelkę;
2. Sięgnij po napoje owocowe lub warzywne bez dodatku cukru;
3. Jedz owoce i warzywa – niedobory płynów w organizmie dobrze uzupełnią np. arbuz lub ogórek;
4. Wybieraj izotoniki lub dostępne w aptekach elektrolity do rozpuszczania w wodzie;
5. Jedz zupy lub buliony – posiłki w formie płynnej uzupełniają płyny podobnie jak napoje;
6. Spróbuj niesłodzonych produktów mlecznych: mleka, kefirów, jogurtów naturalnych lub maślanki;
7. Pij herbaty ziołowe i kompoty, które doskonale ugaszą pragnienie;
8. Ustaw przypomnienia o kolejnych porcjach wody – to pozwoli utrzymać kontrolę nad ilością przyjmowanych płynów;
9. Zamiast napojów słodzonych wybieraj wodę z dodatkiem cząstek owoców;
10. Ogranicz spożywanie napojów, które odwadniają organizm, jak np. kawa.
